Артық салмақ мені жасөспірім кезімнен бастап қадағалады. Мен бір апта ішінде 5 кг салмақ тастауды білмедім. Оның достарының қолдауымен қаруланғандықтан, мен мүмкіндігінше көбірек ақпарат алып, зерттеуге бел будым. Неліктен сіз осындай қысқа уақытты таңдадыңыз? Жауап қарапайым - мен ғашық болдым. Сондықтан жедел арықтау керек болды.
Жойылған килограмның мөлшері бастапқы мәліметтерге байланысты болады: майдың мөлшері нормадан жоғары болған сайын, соғұрлым сіз артық салмақ тастай аласыз, ал бес кг шекті емес. Артық салмақтан арылудың көптеген жолдары бар, тек дұрыс нұсқаны таңдау қалады.
Үйде аптасына 5 кг салмақ тастау тәсілдері
Егер сіз 7 күннен кейін таразыны мақтанышпен көргіңіз келсе, онда аз тамақтану, көп ішу және физикалық белсенділікті арттыру қажет. Сіздің арманыңызға жақындататын айқын нәрселер.
Сонымен қатар, сіз жалқаулықпен күресте ерік күшін дамытып, тамақтану, жаттығу және ішу режимінде ережелерді сақтауға мәжбүр боласыз.
Егер сіз жалқау болмасаңыз және уақыттың жетіспеушілігі туралы айтатын болсаңыз, косметикалық процедураларға белгілі бір мөлшерде қаражат салыңыз.
Мақаланы соңына дейін оқып, ғажайып сусынның рецептін біліңіз. Менің досым онымен бөлісті, ол аз уақытта 5 кг салмақ тастады.
Дұрыс тамақтану және ішу режимі
Егер сіз салмақ тастай алмасаңыз, артқа көз жіберіп, бұл жерде диеталар әрдайым жұмыс істемейтінін, тіпті пайдалы тамақтану иісі де сезілмейтінін шындықпен мойындаңыз.
Кестеде әлі де макарон мен шырынды тұздық басым ба, әлде көкөністер мен жемістер бар ма? Десерт неден тұрады: торттар, кәмпиттер, торттар немесе пайдалы кептірілген жемістер? Кешкі астың соңы неде: қуырылған картоп, немесе йогурт қосылған салат?
Дұрыс тамақтану- бұл жеңіл сіңімді тағамнан көкөністердің, талшықтардың пайдасына ауысу, майлы тағамдарды шектеу.
Бір апта ішінде жедел түрде салмақ жоғалту үшін бұл шара жеткіліксіз. Калория саны 300-500 бірлікке азайтылуы керек. Қант, пісірілген тағамдар, шұжық, қайнатылған және одан да көп қуырылған картоп, бұл жолы «Жоқ» деп жауап береді. Тамақты жиі шайнаңыз, бірақ аз мөлшерде тамақтаныңыз.
Суды ішу салмақ тастауға да көмектеседі.. . . Ас қорыту мүшелеріңізді жұмысқа дайындап, күніңізді бір стакан өмір беретін ылғалдан бастаңыз. Әр тамақтанар алдында бірдей мөлшерде ішіңіз - қанықтыру дабылы ертерек шығады.
Егер міндет тек 7 күнде тез арықтау болса, сіз ішетін сұйықтықтың тәуліктік көлемі 1, 5-2 литрді құрауы керек. Оның көмегімен дененің тез арықтауға шешім қабылдаған кезде майдың ыдырауының қауіпті өнімдері жуылады, терінің икемділігі қалпына келеді.
Үнемі жаттығу
Өмір - қозғалыс. Белсенділік неғұрлым көп болса, ол соғұрлым бай болады және жылдам метаболизм артық салмақ алуға мүмкіндік бермейді. Қазіргі шындық отырықшы өмір салтын белгілейді. Сондықтан дене салмағын жоғалту үшін жасанды физикалық шайқау қажет болады.
Күнделікті жаттығуларға бірнеше жаттығулар қосыңыз: аптасына 3-4 рет, 40 минуттан бір сағатқа дейін. Майды жағу эффектісі үшін қанды тездететін аэробты жаттығулар, ал қатты бұлшықеттерді қатайту үшін - күш жаттығулары қажет.
Косметикалық процедуралар
Сұлулық индустриясының арсеналында салмақ жоғалту процесін жұмсақ бастауға және терінің күйін жақсартуға мүмкіндік беретін бірнеше әдістер бар:
- Аппараттық терапия- проблемалы жерлерде вакуумды массаж. Фигураның проблемалы аймақтарын маймен жағуға ықпал етеді.
- Массажды модельдеу- тері астындағы майлы тіннің қабатын түзету үшін қолмен әсер ету.
- Нәрлендіретін массаж- метаболизмді жылдамдатады, май жағу процесінің басталуына түрткі болады, целлюлитпен күреседі.
- Endermolift- діріл мен вакуумды массаждың тіркесімі.
- Қаптамалар- Тазартуды, детоксикацияны, артық сұйықтықты кетіруді насихаттаңыз, силуэтті қалыптастырыңыз.
- Интралипотерапия- ағзаның жергілікті нүктелерінде майларды іріктеп сіңіретін препарат инъекциясын қолдана отырып, хирургиялық емес липосакция.
7 күндегі ең жылдам 5 кг салмақ жоғалту диеталары
Соңғы сән үрдісі - ас содасын пайдалану. Асқазандағы қышқыл құрамды бейтараптандыруға және майлардың сіңімділігінің нашарлауына байланысты бір апта ішінде сода диетасында салмақ жоғалтуға болады. Бірақ шамадан тыс қолдану шырышты қабаттардың бұзылуына, ас қорыту жүйесін бұзуға әкеледі, сондықтан бұл әдіс ескерілмейді.
Олар өздерін өте жақсы дәлелдеді: ақуыз, қарақұмық, айран, алма қосылған су.
Мәзір
«Жақсы» және «жаман» тағамдардың тізімі:
| Рұқсат |
|
| Тыйым салынған |
|
| Тәулікке арналған мәзірдің үлгісі: |
|
Қарақұмық
Сіз оны неғұрлым дәмді вариациялармен ауыстыра аласыз, бірақ бұл жағдайда 7 күнде 10 кг жоғалту екіталай болғандықтан, қарақұмық диетасының классикалық нұсқасын қолданыңыз.
Қарақұмық дайындау әдісі:
Кешке 0, 5 кг жуылған дәндерді буға салыңыз: қайнаған суға құйыңыз, түнге қалдырыңыз. Таңертең ботқа дайын.
Тәулікке арналған мәзір
Пісірілген ботқаны күндізгі тамақтану мөлшеріне таратып, көбіне кішкене бөліктерде жей беріңіз - апта бойы осылай етіңіз. Тұз қоспаңыз, дәмін татпаңыз. Витаминдерді міндетті түрде қабылдау.
Айран
Күн сайынғы мәзір:
- Майсыз йогурт 1% - 1, 5 л.
- Жаңа піскен көкөністер.
- Жасыл алма.
- Минералды су, зімбір қосылған шай, қантсыз.
- 100 г қайнатылған майсыз ет.
- Қантсыз жемістер.
- Минералды су.
- Жаңа піскен көкөністер.
Су мен алмаға
Салмақты өте тиімді жоғалтуға мүмкіндік беретін апталық тамақтану жоспары:
Күн сайын 1, 5-2 кг алма, 2-2, 5 литрге дейін су ішіңіз. Көбіне біртіндеп.
Жасөспірім үшін диетасыз қалай тез арықтауға болады
Өсіп келе жатқан ағзаға қатаң шектеулер қарсы. Онда диетасыз қосымша фунттан қалай құтылуға болады?
- Диетадан жартылай фабрикаттарды алып тастау керек: котлеттер, тұшпара және сол сияқтылар (олардың құрамында май көп), торт және тәттілер: торттар, тоқаштар, тәттілер. Ақ нанның орнына - қара бидай. Фаст-фудтың зияны туралы айтудың қажеті жоқ.
- Диетада көптеген шикі көкөністер мен жемістер болуы керек (үнемі), сорпаларды етсіз пісіру керек. Сізге қуырылғаннан бас тартуға тура келеді.
- Дастарқан мөлшері аз болуы керек және оны жиі жеу керек.
Өлшенген өмір салтымен салмақ жоғалтуға тырысу - бұл үйлеспейтін құбылыс, сондықтан физикалық белсенділік қажет. Сіз өзіңіздің әдеттегі салмағыңызды қаншалықты тез қалпына келтіргіңіз келсе, жүктеме соғұрлым жоғары болуы керек.
Егер бұл ұсыныстар жасөспірімнің семіруіне көмектеспесе, эндокринологқа барыңыз.
Артық салмақтан арылуға ынталандыратын 12 кеңес
Ережелер қарапайым, соларға негізделген мәзір ойлап табу сізге қиын болмайды:
- Мүмкіндігінше аз өңделген тағамдарды таңдаңыз - тауық еті, майсыз ақ ірімшік, жұмыртқа, табиғи қантсыз йогурт, майсыз сүт, тағамдар үшін көкөністер.
- Майдың минималды мөлшері - Табаны үстіне құймай, оны тазалаңыз. Салаттарға бір ас қасық зәйтүн майын қосыңыз.
- Кебекті жеп қойыңыз - йогуртқа, сорпаларға, салаттарға қасық қосыңыз.
- Көмірсуларды шектеу - нан, макарон, күріш; тәулігіне 2 тілім нанға дейін немесе 2 ас қасық қарақұмық жармасына рұқсат етіледі.
- Қант пен тәттілердің бар екенін ұмытыңыз.
- Кофеден (күніне 1 кесе аласыз) және алкогольден аулақ болыңыз, сұйықтық пен жасыл шайдың көп мөлшерін ішіңіз (күніне 2 литр).
- Тұзды мүмкіндігінше аз мөлшерде қолдануға тырысыңыз, ыдыс-аяққа хош иіс қосу үшін шөптерді қолданыңыз.
- Кішкене табақтардан тамақтаныңыз. Осының арқасында сіз 20% аз жейсіз.
- Бірнеше шағудан кейін шанышқыны біраз уақытқа қойыңыз. Миға жету үшін толық іштің импульсіне көбірек уақыт беріңіз.
- Тамақтанудан 30 минут бұрын міндетті түрде стакан су болуы керек.
- Сорпаға негізделген сорпа қасқырлардың тәбетін қанағаттандырады және картоппен картопты жоятын болады.
- Күні бойы су ішуге тырысыңыз. Шөлдеу сезімі дененің сусыздануы кезінде ғана пайда болатынын білесіз бе? Сондықтан, шөлдеудің өзін сезінуін күтпей, жиі ішіңіз.
Зат алмасуды күшейтетін сиқырлы сусынның рецепті
Уәде етілгендей, мен метаболизмді жақсартудың керемет рецептімен бөлісемін:
- 1 литр су қайнатыңыз,
- 1 даршын таяқшасы (ұнтақ жұмыс істемейді)
- 5 лавр жапырағы.
Бұл керемет дәмді! Метаболизм туралы айтатын болсақ, оны жеделдетудің ең жақсы уақыты - денені ояту - таңертең ерте екенін есте ұстаған жөн. Алғашқы кесеңізді аш қарынға ішіңіз. Екінші бірден таңғы астан кейін, үшіншісі кешке.
Рецептте күніне 3 кесе осы шайдың ең маңызды жерлерден майды және целлюлитті кетіретіні сөзсіз. Мен оны өзімде сынап көрдім, әсері керемет.
Даршын мен лаврушканы қолдануға қарсы көрсеткіштер бар - аллергия.